コブラのポーズ
専門家のアドバイス
肩を耳から離して下げることで、首の緊張を防ぎます。
手順
- 床にうつ伏せになり、手を肩の下に置き、肘を体に近づけます。
- 手を押して胸を床から持ち上げ、できるだけ腕を伸ばします。
- 腰と太ももを床につけたまま、肩をリラックスさせます。
- ポーズを15〜30秒保ち、そっと下ろします。
FitAIでコブラのポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コブラのポーズは主に腹筋, 広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋25%
広背筋25%
臀筋25%
ハムストリング25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
コブラのポーズはどの筋肉に効きますか？
コブラのポーズは主に腹筋, 広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
コブラのポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コブラのポーズは初心者に適していますか？
はい、コブラのポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
