ニートゥエルボータッチフロントプランク

専門家のアドバイス

腹筋をしっかりと締め、背中を平らに保ちながら運動を行い、腰のたるみやピークを防いでください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

腹筋25%

サブ

肩20%

臀筋15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ニートゥエルボータッチフロントプランクはどの筋肉に効きますか？

ニートゥエルボータッチフロントプランクは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 臀筋, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ニートゥエルボータッチフロントプランクは初心者に適していますか？

ニートゥエルボータッチフロントプランクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。