座った後ろへのストレッチ
専門家のアドバイス
動きを優しく保ち、痛みを感じるまで過度に伸ばさないでください。
手順
- 両脚を前に伸ばして床に座る。
- 手を体から離して指を後ろに向けます。
- 少し後ろに傾いて、肩と胸のストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 出発地点に戻り、必要に応じて繰り返します。
FitAIで座った後ろへのストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った後ろへのストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
腹筋40%
胸20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った後ろへのストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った後ろへのストレッチは主に肩, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座った後ろへのストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った後ろへのストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った後ろへのストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
