コークスクリュー
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、脚を振るために慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 背中を床につけて脚を天井に向け、腕を体の横に置きます。
- 安定性のために腕をしっかりと床に押し付けます。
- 脚を片方の方向に下ろし、床に向かって動かし、次にコルクスクリューのような動きで反対側に回します。
- 次の反復のために逆方向にします。
- エクササイズ中、コアを使い、腰を床に押し付けたままにします。
- 望む回数の反復を続けます。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
コークスクリューは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
コークスクリューはどの筋肉に効きますか？
コークスクリューは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
コークスクリューは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
コークスクリューは初心者に適していますか？
はい、コークスクリューは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
