90度ヒールタッチレッグレイズ
専門家のアドバイス
腹部を効果的に引き締めるために、腰を地面に押し付けて、反りを防ぎます。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、脚を90度に持ち上げます。
- 足を伸ばし、脚をまっすぐに保ちます。
- 少しクランチし、横に届くようにして、指先でかかとに触れるようにします。
- 両側を交互に行い、各届くたびに斜腹部で収縮を感じるようにします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIで90度ヒールタッチレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
90度ヒールタッチレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
90度ヒールタッチレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
90度ヒールタッチレッグレイズは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
90度ヒールタッチレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
90度ヒールタッチレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、90度ヒールタッチレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
