立位腹部回旋ストレッチ
専門家のアドバイス
腰を正面に向け、胴体だけを回転させてストレッチが脇腹に効果的に届くようにします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 右に胴体を回転させ、腕を床と平行に保ちます。
- ストレッチを数秒間保ち、その後中央に戻ります。
- 左に回転し、ストレッチを保ち、中央に戻ります。
- 必要な回数だけ繰り返します。
FitAIで立位腹部回旋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
立位腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
立位腹部回旋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立位腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
立位腹部回旋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
立位腹部回旋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立位腹部回旋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
