バンドスタンディングクランチ
専門家のアドバイス
腕を使ってではなく、腹部を収縮させてバンドを引き下ろすことに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、安定した物にバンドを頭上に固定します。
- 両手でバンドを首の後ろで持ちます。
- 腹部をクランチし、前に身体を曲げて胸を膝に近づけます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、腹部に緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドスタンディングクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングクランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングクランチは主に腹筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングクランチは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングクランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
