ローププルサイドステップ
専門家のアドバイス
機器を使用せずにも、背中と腕の筋肉を使うために、重い物を自分に引き寄せるイメージをしてください。
手順
- 肩幅で立ち、前にロープを持っているかのように腕を伸ばします。
- 一方の脚を横に踏み出しながら、同時に腕で引っ張る動作を行い、肘を後ろに引きます。
- 中央に戻り、再び腕を前に伸ばします。
- 反対側にサイドステップと引き込む動作を繰り返します。
- 指定された回数の間、両側を交互に繰り返します。
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働く筋肉
ローププルサイドステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋17%
ハムストリング17%
臀筋17%
肩17%
腹筋16%
上腕二頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ローププルサイドステップはどの筋肉に効きますか？
ローププルサイドステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ローププルサイドステップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローププルサイドステップは初心者に適していますか？
ローププルサイドステップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
