3本足のチャタランガポーズ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を安定させてたるまないようにし、持ち上げた脚をまっすぐかつアクティブに保つことが重要です。
手順
- 四肢のスタッフのポーズから始めます。
- 体重を少し前にかけ、片足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 持ち上げた脚を脊柱と一直線に保ちながら体を下げます。
- 肘を体に近づけ、ポーズを保ち、そして戻ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
臀筋13%
腹筋13%
上腕三頭筋13%
広背筋13%
肩13%
胸13%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
