3本足のチャタランガポーズ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を安定させてたるまないようにし、持ち上げた脚をまっすぐかつアクティブに保つことが重要です。
手順
- 四肢のスタッフのポーズから始めます。
- 体重を少し前にかけ、片足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 持ち上げた脚を脊柱と一直線に保ちながら体を下げます。
- 肘を体に近づけ、ポーズを保ち、そして戻ります。
FitAIで3本足のチャタランガポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
3本足のチャタランガポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 上腕三頭筋, 広背筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋13%
ハムストリング13%
臀筋13%
腹筋13%
上腕三頭筋13%
広背筋13%
肩13%
胸13%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
3本足のチャタランガポーズはどの筋肉に効きますか？
3本足のチャタランガポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 腹筋, 上腕三頭筋, 広背筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
3本足のチャタランガポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
3本足のチャタランガポーズは初心者に適していますか？
はい、3本足のチャタランガポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
