ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
専門家のアドバイス
上昇と下降の両方で動きをコントロールし、腹部に緊張を保ち、腰を保護します。
手順
- 斜面ベンチの端で脚を固定し、ダンベルを頭上で持ったまま横になります。
- 腹部を引き締め、上半身を太ももに向かって持ち上げながら、ダンベルを頭上に保ちます。
- ダンベルを頭上に保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップは初心者に適していますか？
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
