パンチステップバック

専門家のアドバイス

バランスを保つために動きの間中腹部を引き締め、腹部の筋肉を最大限に活性化させます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パンチステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

ハムストリング14%

臀筋14%

肩14%

腹筋14%

胸15%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パンチステップバックはどの筋肉に効きますか？

パンチステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, 肩, 腹筋, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

パンチステップバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

パンチステップバックは初心者に適していますか？

パンチステップバックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。