パンチステップバック
専門家のアドバイス
バランスを保つために動きの間中腹部を引き締め、腹部の筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一方の足を後ろに下げて逆ランジの姿勢になります。
- 後ろに下げる際に、反対の腕で前にパンチを放ちます。
- 出発点に戻り、反対側でも同様の動作を繰り返します。
- 希望する回数だけ両側を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
臀筋14%
肩14%
腹筋14%
胸15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
