レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
専門家のアドバイス
腕や首で引くのではなく、腹筋を収縮させて重量を持ち上げることに焦点を当ててください。
手順
- マシンに座り、背中をパッドに当て、足をフットレストの下で固定します。
- 上部パッドに手を置きます。
- 腹筋を収縮させて上半身を前にカールさせます。
- 腹筋に緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）は主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）はどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）は主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）は初心者に適していますか？
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
