メディシンボールオーバーヘッドスラム
専門家のアドバイス
スラムを行う際には、腕だけでなく全身を使い、より多くの筋肉グループを使い、カロリー消費を増やす。
手順
- 肩幅に足を開き、医療用ボールを頭の上で持つ。
- ボールを上に届かせるためにつま先立ちになる。
- ボールを前方にできるだけ強く地面に叩きつけ、体幹と広背筋を使う。
- 背中をまっすぐに保ちながら、スクワットしてボールを拾い上げる。
- 望ましい回数分を繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
メディシンボールオーバーヘッドスラムは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、メディシンボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩25%
広背筋25%
僧帽筋20%
腹筋20%
サブ
胸5%
大腿四頭筋5%
器具
メディシンボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
メディシンボールオーバーヘッドスラムはどの筋肉に効きますか？
メディシンボールオーバーヘッドスラムは主に肩, 広背筋, 僧帽筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 大腿四頭筋が含まれます。 メディシンボールを使って行う筋力エクササイズです。
メディシンボールオーバーヘッドスラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
メディシンボールオーバーヘッドスラムは初心者に適していますか？
メディシンボールオーバーヘッドスラムは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
