バーベルレッグツイストプレス
専門家のアドバイス
動きと呼吸を調整し、ひねりながらプレスして、より深くコア筋を使います。
手順
- 背中を地面につけて、脚を上げて膝を90度に曲げる。
- 両手でバーベルを胸の上にまっすぐに持つ。
- バーベルを押し上げる際に、脚を片方の方向にひねりながら落とさずに保つ。
- バーベルを下げ、脚を中心に戻す。
- プレスと反対側にひねるを繰り返す。
- 希望する回数の反復を続ける。
FitAIでバーベルレッグツイストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルレッグツイストプレスは主に腹筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルレッグツイストプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルレッグツイストプレスは主に腹筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルレッグツイストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルレッグツイストプレスは初心者に適していますか？
はい、バーベルレッグツイストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
