バードドッグ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスを保ちつつ、コアを使い続けるために意識的に行いましょう。
手順
- 両手を肩の下、両膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢をとります。
- 同時に右腕を前に伸ばし、左足を後ろに伸ばし、両方を床と平行に保ちます。
- 伸ばした姿勢をしばらく保ち、その後元の姿勢に戻ります。
- 左腕と右足で同じ動作を繰り返します。
- 希望の回数まで、両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
ハムストリング20%
腹筋20%
上腕三頭筋10%
サブ
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
