ライイングワンレッグレイズ
専門家のアドバイス
腰が動かずに床と接していることを確認し、腹部の筋肉を最大限に使うために負担を避けます。
手順
- 両脚を伸ばして仰向けに寝ます。
- 下部の腰をサポートするために手を置きます。
- 腹部を引き締め、片方の脚を地面から約45度の角度に持ち上げます。もう片方の脚は動かしません。
- 持ち上げた脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の脚でも同様の回数を行います。
FitAIでライイングワンレッグレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングワンレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングワンレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ライイングワンレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ライイングワンレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングワンレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、ライイングワンレッグレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
