ケトルベルツイストランジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中もしっかりとしたコアを保ち、ツイストを加える前にランジのフォームが正しいことを確認し、下部の負担を防ぐようにします。
手順
- 両手でケトルベルのハンドルを前に持ち、胸の前で両手で握ります。
- 右足で前に踏み出してランジのポジションを取ります。
- ランジをしながら、ケトルベルを胸の高さで保ちながら体を右に捻ります。
- 右のかかとを押しながら元の位置に戻り、中心に戻します。
- 左側でも繰り返し、希望する回数分を交互に続けます。
FitAIでケトルベルツイストランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルツイストランジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋35%
腹筋35%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルツイストランジはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルツイストランジは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルツイストランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルツイストランジは初心者に適していますか？
ケトルベルツイストランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
