ローテーショナルプッシュアップ
専門家のアドバイス
動きを安定させ、腰が下がったり上がったりしないように、動きの間ずっと体幹を引き締めてください。
手順
- 手を肩幅より少し広めにして標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を地面に向かって下げます。
- 上に戻る際に、体を右に回転させ、右手を天井に向けて伸ばします。
- 初期の腕立て伏せの姿勢に戻り、この時は左に回転します。
- 各繰り返しで片側を交互に行います。
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働く筋肉
ローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋35%
胸35%
サブ
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ローテーショナルプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ローテーショナルプッシュアップは主に腹筋, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ローテーショナルプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ローテーショナルプッシュアップは初心者に適していますか？
ローテーショナルプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
