リングパイク
専門家のアドバイス
脚を伸ばしたまま、腰を曲げて、腹筋をしっかりと使うことに集中してください。
手順
- リングに足を置いたプランクポジションから始めます。
- 脚を伸ばし、腰を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの最上部で体は逆の「V」の形になります。
- 腰を下ろしてプランクポジションに戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIでリングパイクを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングパイクは主に腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングパイクはどの筋肉に効きますか？
リングパイクは主に腹筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングパイクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングパイクは初心者に適していますか？
リングパイクは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
