プッシュアッププラス

専門家のアドバイス

腕立て伏せの後、肩甲骨を前方に動かして、大胸筋を完全に使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアッププラスは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

胸40%

腹筋40%

サブ

肩10%

僧帽筋5%

上腕三頭筋5%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プッシュアッププラスはどの筋肉に効きますか？

プッシュアッププラスは主に胸, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

プッシュアッププラスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

プッシュアッププラスは初心者に適していますか？

はい、プッシュアッププラスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。