ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
専門家のアドバイス
体をひねる際に、首や肩を引っ張るのではなく、腹斜筋を使うようにしてください。
手順
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、脚を伸ばします。
- 肩を地面から持ち上げ、体をひねりながら片方の脚を真っすぐ上げます。
- 脚と肩を元の位置に戻します。
- 反対側でも同様の動作を繰り返し、各回ごとに脚を交互に動かします。
- 指定の回数を行います。
FitAIでストレートレッグリフト付きオブリーククランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは初心者に適していますか？
はい、ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
