90度ヒールタッチ
専門家のアドバイス
斜めの筋肉を最大限に活性化するために、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけ、膝を90度に曲げ、足を持ち上げて、すねが床と平行になるようにします。
- 手を体の横に伸ばし、手のひらを内側に向けます。
- わずかにクランチし、右手を右のかかとに向けて伸ばし、それから中心に戻ります。
- 左手を左のかかとに向けて伸ばし、それから中心に戻ります。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIで90度ヒールタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
90度ヒールタッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
90度ヒールタッチはどの筋肉に効きますか？
90度ヒールタッチは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
90度ヒールタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
90度ヒールタッチは初心者に適していますか？
はい、90度ヒールタッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
