EZバーニーリングロールアウト
専門家のアドバイス
腰を安定させ、たるませないようにしてください。ロールアウト中に腰を守るために腹筋を使ってください。
手順
- EZバーベルの前で跪いて始めます。
- 両手を肩幅に離してバーを握ります。
- ゆっくりとバーベルを前に転がし、背中を反らさずにできるだけ体を伸ばします。
- 腹筋を使ってバーベルを膝に戻し、元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーニーリングロールアウトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーニーリングロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーニーリングロールアウトはどの筋肉に効きますか？
EZバーニーリングロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーニーリングロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーニーリングロールアウトは初心者に適していますか？
EZバーニーリングロールアウトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
