仰向けクランチ（脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
上体を起こす際に息を吐き、首を無理をせずに中立の位置に保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚を天井に向かってまっすぐに伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。
- 腹部を引き締め、肩甲骨を床から持ち上げ、つま先に向かって伸ばします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIで仰向けクランチ（脚を伸ばして）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けクランチ（脚を伸ばして）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けクランチ（脚を伸ばして）はどの筋肉に効きますか？
仰向けクランチ（脚を伸ばして）は主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けクランチ（脚を伸ばして）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けクランチ（脚を伸ばして）は初心者に適していますか？
はい、仰向けクランチ（脚を伸ばして）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
