サスペンダー仰向けクランチ
専門家のアドバイス
脚を勢いづけるために脚を振るのではなく、腹部を使って膝を胸に引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 背中を地面につけ、足をサスペンションハンドルに入れて脚を伸ばします。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹部をクランチして膝を胸に引き寄せます。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダー仰向けクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダー仰向けクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダー仰向けクランチはどの筋肉に効きますか？
サスペンダー仰向けクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダー仰向けクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダー仰向けクランチは初心者に適していますか？
サスペンダー仰向けクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
