クランチ（ストレートレッグアップ）
専門家のアドバイス
脚を一緒にして真っ直ぐに保ち、腹筋とヒップフレックスを効果的に鍛えるために集中してください。
手順
- 仰向けになり、脚を天井に真っすぐに伸ばします。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 肩甲骨を床から持ち上げることでクランチを行います。
- コントロールを保ちながら下げます。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでクランチ（ストレートレッグアップ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クランチ（ストレートレッグアップ）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クランチ（ストレートレッグアップ）はどの筋肉に効きますか？
クランチ（ストレートレッグアップ）は主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クランチ（ストレートレッグアップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クランチ（ストレートレッグアップ）は初心者に適していますか？
はい、クランチ（ストレートレッグアップ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
