ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、手で引っ張らないようにして、負担を防ぐようにしてください。
手順
- 膝を曲げてベンチに横になり、足を床に平らにします。
- 体の前で重りのプレートまたはダンベルを持ちます。
- 体を曲げ、腰を捻り、右の肘を左の膝に近づけます。
- 再び下に戻り、そして体を曲げ、左の肘を右の膝に近づけます。
- 所定の回数を交互に繰り返します。
FitAIでウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
腹筋40%
サブ
臀筋20%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋が含まれます。 加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は初心者に適していますか？
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
