ハンギングデッドバグ
専門家のアドバイス
効果的にコア筋を使うために、下部の背中を床に押し付けることに焦点を当てます。
手順
- 特別なバーから両腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに吊り下げます。
- 脚を上げて、体と90度の角度を作ります。
- 一方の脚をゆっくりと床に向けて下げますが、床に触れません。
- コアを使いながら脚を出発位置に戻します。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
- 望ましい回数分、脚を交互に動かします。
FitAIでハンギングデッドバグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンギングデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンギングデッドバグはどの筋肉に効きますか？
ハンギングデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ハンギングデッドバグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンギングデッドバグは初心者に適していますか？
はい、ハンギングデッドバグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
