ハンギングデッドバグ
専門家のアドバイス
効果的にコア筋を使うために、下部の背中を床に押し付けることに焦点を当てます。
手順
- 特別なバーから両腕を完全に伸ばし、体をまっすぐに吊り下げます。
- 脚を上げて、体と90度の角度を作ります。
- 一方の脚をゆっくりと床に向けて下げますが、床に触れません。
- コアを使いながら脚を出発位置に戻します。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
- 望ましい回数分、脚を交互に動かします。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
