L字型プルアップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中、脚をまっすぐに保ち、コアと広背筋をしっかりと使いましょう。
手順
- プルアップバーから手を肩幅より少し広めにして吊り下がります。
- 脚をまっすぐに前に伸ばし、体と'L'の形を作ります。
- 脚を持ち上げたまま、あごがバーの上にくるまで体を引き上げます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIでL字型プルアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
L字型プルアップは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
腹筋30%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
L字型プルアップはどの筋肉に効きますか？
L字型プルアップは主に広背筋, 腹筋をターゲットにしています。特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
L字型プルアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
L字型プルアップは初心者に適していますか？
L字型プルアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
