クッションスツール座位フラッターキック
専門家のアドバイス
スツールに腰を密着させ、膝をわずかに曲げたままにしてください。腰を守るためにコアを使ってください。
手順
- パッド入りのスツールの端に座り、脚を前に伸ばします。
- 少し後ろに倒れて、スツールを支えに手を置きます。
- 脚を地面から持ち上げ、足を小さくて速い上下のはさみのような動きを始めます。
- 腹筋を引き締め、腰を反らさないようにしてください。
- フラッターキックを所定の時間または回数繰り返します。
FitAIでクッションスツール座位フラッターキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クッションスツール座位フラッターキックは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クッションスツール座位フラッターキックはどの筋肉に効きますか？
クッションスツール座位フラッターキックは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
クッションスツール座位フラッターキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クッションスツール座位フラッターキックは初心者に適していますか？
はい、クッションスツール座位フラッターキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
