フロントプランクトゥタップ

専門家のアドバイス

核をしっかりと引き締め、背中をまっすぐに保つことで、腰が垂れたり突き出したりするのを防ぎます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロントプランクトゥタップは主に臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋20%

腹筋20%

サブ

大腿四頭筋15%

肩15%

胸15%

ふくらはぎ15%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フロントプランクトゥタップはどの筋肉に効きますか？

フロントプランクトゥタップは主に臀筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 肩, 胸, ふくらはぎが含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

フロントプランクトゥタップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

フロントプランクトゥタップは初心者に適していますか？

はい、フロントプランクトゥタップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。