バーティカルシットアップ
専門家のアドバイス
ベンチに背中を平らにし、運動をコントロールして、勢いをつけないようにしてください。これにより、腹部を効果的にターゲットにするのに役立ちます。
手順
- 脚を固定した垂直の体育座りのベンチに横になります。
- 腕を胸の上に交差させるか、頭の後ろに手を置きます。
- 腹部を収縮させて上半身を膝に向かって持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
