ハンドレッド
専門家のアドバイス
下背部を床に押し付けたまま、安定した呼吸パターンを保ち、エクササイズ中ずっとコアを使い続けます。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 頭、首、肩を床から持ち上げ、つま先を見ます。
- 腕を伸ばし、吸うときに5回数えて上下にパルスさせ、吐くときに5回数えます。
- 脚を持ち上げたまま、テーブルトップの位置にしたり、45度の角度で伸ばしたりして安定させます。
- 100回の腕のパルスに到達するまで、呼吸パターンを繰り返します。
FitAIでハンドレッドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンドレッドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハンドレッドはどの筋肉に効きますか？
ハンドレッドは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ハンドレッドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンドレッドは初心者に適していますか？
はい、ハンドレッドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
