ハンドレッド
専門家のアドバイス
下背部を床に押し付けたまま、安定した呼吸パターンを保ち、エクササイズ中ずっとコアを使い続けます。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 頭、首、肩を床から持ち上げ、つま先を見ます。
- 腕を伸ばし、吸うときに5回数えて上下にパルスさせ、吐くときに5回数えます。
- 脚を持ち上げたまま、テーブルトップの位置にしたり、45度の角度で伸ばしたりして安定させます。
- 100回の腕のパルスに到達するまで、呼吸パターンを繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
