スティックツイストランジストレッチ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、前膝をくるぶしと一直線に保ち、後ろの脚を伸ばして、股関節と胴体のストレッチを最大限にするために行ってください。
手順
- 両手で胸の高さでスティックを水平に持ち、足をそろえて立ちます。
- 一方の脚で前に一歩踏み出し、スティックを前に保ちます。
- 胴体を前の脚の方向に捻り、スティックをしっかりと握って腹筋を使います。
- 捻りを数秒間キープし、中心に戻り、元の位置に戻ります。
- 反対側でも繰り返し、希望する回数分交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スティックツイストランジストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スティックを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋33%
腹筋33%
大腿四頭筋33%
サブ
ふくらはぎ1%
器具
スティック
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スティックツイストランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
スティックツイストランジストレッチは主に臀筋, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スティックを使って行うストレッチエクササイズです。
スティックツイストランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スティックツイストランジストレッチは初心者に適していますか？
スティックツイストランジストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
