シーテッドバックツイスト
専門家のアドバイス
ゆっくりとひねりを加え、跳ねることなくストレッチを保持して、怪我を防ぎ、腹部の筋肉のストレッチを最大限に活用します。
手順
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの外側に置きます。
- 左肘を右膝の外側に置き、右手を後ろにサポートします。
- ゆっくりと体を右にひねり、右肩越しに見ます。
- 15〜30秒間その姿勢を保持し、その後反対側に切り替えます。
FitAIでシーテッドバックツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドバックツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドバックツイストはどの筋肉に効きますか？
シーテッドバックツイストは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドバックツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドバックツイストは初心者に適していますか？
はい、シーテッドバックツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
