スタンディングサイドベンド

専門家のアドバイス

ヒップを正面に向けて正方形に保ち、側腹部に沿ってストレッチを孤立させます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スタンディングサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

腹筋70%

サブ

大腿四頭筋30%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スタンディングサイドベンドはどの筋肉に効きますか？

スタンディングサイドベンドは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

スタンディングサイドベンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スタンディングサイドベンドは初心者に適していますか？

はい、スタンディングサイドベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。