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専門家のアドバイス
臀を持ち上げたまま、腹筋をしっかりと締めることに焦点を当てて、適切なフォームと筋肉の収縮を確保してください。
手順
- 床に座り、足を床に平らにし、手を後ろに回し、指を足の方に向けます。
- 臀部を床から持ち上げて、逆のテーブルトップのポジションになります。
- 手と足を使って前に進み、持ち上げた臀部のポジションを維持します。
- 数歩進んだ後、出発地点に後ろに戻ります。
- この前後の動きを所望の回数繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋40%
サブ
臀筋20%
広背筋20%
大腿四頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
