クラブ
専門家のアドバイス
臀を持ち上げたまま、腹筋をしっかりと締めることに焦点を当てて、適切なフォームと筋肉の収縮を確保してください。
手順
- 床に座り、足を床に平らにし、手を後ろに回し、指を足の方に向けます。
- 臀部を床から持ち上げて、逆のテーブルトップのポジションになります。
- 手と足を使って前に進み、持ち上げた臀部のポジションを維持します。
- 数歩進んだ後、出発地点に後ろに戻ります。
- この前後の動きを所望の回数繰り返します。
FitAIでクラブを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラブは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋40%
サブ
臀筋20%
広背筋20%
大腿四頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クラブはどの筋肉に効きますか？
クラブは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 広背筋, 大腿四頭筋, 肩が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クラブは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラブは初心者に適していますか？
はい、クラブは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
