ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
専門家のアドバイス
ストレッチを行う際に緊張を作らないように、頭と首を床にリラックスさせます。
手順
- 背中を床につけ、両膝を曲げて足を床に平らにします。
- 両手で片方の膝を胸に引き寄せます。
- 膝をゆっくりと胸に近づけて、殿筋とヒップエリアでストレッチを深めます。
- 位置を数秒間保ち、解放します。
- もう一方の足でも繰り返します。
FitAIでワンレッグストレッチ（膝を曲げる）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
腹筋33%
臀筋29%
サブ
ふくらはぎ5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）はどの筋肉に効きますか？
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は主に大腿四頭筋, 腹筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は初心者に適していますか？
はい、ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
