エレベーテッドサイクリング
専門家のアドバイス
下部の背中を床に押し付け、脚をコントロールされた動きで動かすことで、腹部の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 手を頭の後ろに置き、脚を持ち上げ、膝を90度に曲げた状態で仰向けになります。
- 一方の脚を伸ばし、反対の肘を反対の膝に近づけることでサイクリングの動きを模倣します。
- 腹筋を使いながら、滑らかなペダリングの動きで両側を交互に行います。
- 指定された時間または回数の間、サイクリングの動きを続けます。
FitAIでエレベーテッドサイクリングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エレベーテッドサイクリングは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋90%
サブ
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エレベーテッドサイクリングはどの筋肉に効きますか？
エレベーテッドサイクリングは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エレベーテッドサイクリングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エレベーテッドサイクリングは初心者に適していますか？
はい、エレベーテッドサイクリングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
