スタンディング骨盤チルト
専門家のアドバイス
腹筋を使って傾きをコントロールし、腰を大きく反らすのを避けてください。
手順
- 股関節幅に足を開き、両手を腰に当てます。
- 腰をわずかに反らして骨盤を前に傾けます。
- 中立位置に戻し、その後尾骨を引き締めて腰をわずかに丸めます。
- 前後に傾く動きを希望する回数分繰り返します。
FitAIでスタンディング骨盤チルトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディング骨盤チルトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディング骨盤チルトはどの筋肉に効きますか？
スタンディング骨盤チルトは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
スタンディング骨盤チルトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディング骨盤チルトは初心者に適していますか？
はい、スタンディング骨盤チルトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
