レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて、反り返らずに適切なコアの関与を維持します。
手順
- 仰向けに寝て、両手で抵抗バンドを持ち、天井に向かって伸ばします。
- 膝が腰より上にあり、脛が床と平行になるように脚を持ち上げます。
- 片方の腕と反対の脚を固定したまま、もう片方の腕と脚を離して伸ばします。
- 元の位置に戻り、片方の腕と脚を交互に動かします。
- バンドに緊張を保ちながら、希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
腹筋40%
サブ
肩15%
広背筋15%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
