クラブツイストトゥタッチ
専門家のアドバイス
動作中も腰を持ち上げた状態を保ち、大殿筋と体幹をしっかりと使ってください。
手順
- 床に座り、足を床につけ、膝を曲げ、手を後ろに回し、指を体の方向に向けます。
- 腰を地面から持ち上げて逆台形の姿勢になります。
- 右手を上に伸ばし、体を捻りながら左のつま先に触れます。
- 元の位置に戻り、左手と右のつま先で繰り返します。
- 希望する回数の交互の動作を続けます。
FitAIでクラブツイストトゥタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クラブツイストトゥタッチは主に臀筋, ハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
腹筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
肩5%
上腕三頭筋5%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
クラブツイストトゥタッチはどの筋肉に効きますか？
クラブツイストトゥタッチは主に臀筋, ハムストリング, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クラブツイストトゥタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クラブツイストトゥタッチは初心者に適していますか？
はい、クラブツイストトゥタッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
