クラブツイストトゥタッチ
専門家のアドバイス
動作中も腰を持ち上げた状態を保ち、大殿筋と体幹をしっかりと使ってください。
手順
- 床に座り、足を床につけ、膝を曲げ、手を後ろに回し、指を体の方向に向けます。
- 腰を地面から持ち上げて逆台形の姿勢になります。
- 右手を上に伸ばし、体を捻りながら左のつま先に触れます。
- 元の位置に戻り、左手と右のつま先で繰り返します。
- 希望する回数の交互の動作を続けます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
ハムストリング20%
腹筋20%
大腿四頭筋20%
サブ
肩5%
上腕三頭筋5%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
