座った状態でのウィンドシールドワイパー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使って脚を左右に振ることを避けます。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、後ろに手を添えてサポートします。
- 少し後ろに倒れ、脚を浮かし、一緒に保ちます。
- 脚を一方向に回転させ、コントロールを保ちながらできる限り遠くまで行きます。
- 脚を中心に戻し、そして反対側に回転させます。
- 所望の回数の間、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
