座った状態でのウィンドシールドワイパー
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使って脚を左右に振ることを避けます。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、後ろに手を添えてサポートします。
- 少し後ろに倒れ、脚を浮かし、一緒に保ちます。
- 脚を一方向に回転させ、コントロールを保ちながらできる限り遠くまで行きます。
- 脚を中心に戻し、そして反対側に回転させます。
- 所望の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIで座った状態でのウィンドシールドワイパーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った状態でのウィンドシールドワイパーは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座った状態でのウィンドシールドワイパーはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのウィンドシールドワイパーは主に大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座った状態でのウィンドシールドワイパーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った状態でのウィンドシールドワイパーは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのウィンドシールドワイパーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
