ニーリングバックローテーション
専門家のアドバイス
ストレッチを最大限に活用し、コアを強化するために、肩だけでなく胸郭脊椎から回転させることに焦点を当ててください。
手順
- しゃがんで床に座り、臀部をかかとに置きます。
- 肘を広げて後ろに手を置きます。
- 上半身を一方向に回転させ、肘を先導にして、腰を正面に向けたままにします。
- 中心に戻り、もう一方向に回転します。
- 両側で希望する回数を繰り返します。
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働く筋肉
ニーリングバックローテーションは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩33%
腹筋33%
僧帽筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングバックローテーションはどの筋肉に効きますか？
ニーリングバックローテーションは主に肩, 腹筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングバックローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングバックローテーションは初心者に適していますか？
ニーリングバックローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
