バイシクルツイスティングクランチ
専門家のアドバイス
腹筋に一定の緊張を保ちつつ、首を痛めないように動作をコントロールして行ってください。
手順
- 両手を頭の後ろに置き、肘を広げて仰向けに寝ます。
- 両膝を90度に持ち上げます。
- 右ひじを左膝に近づけながら右足を伸ばします。
- 左ひじを右膝に近づけながら左足を伸ばします。
- 希望する回数のセットで、交互に脚を漕ぐように続けます。
FitAIでバイシクルツイスティングクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バイシクルツイスティングクランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋50%
サブ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バイシクルツイスティングクランチはどの筋肉に効きますか？
バイシクルツイスティングクランチは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
バイシクルツイスティングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バイシクルツイスティングクランチは初心者に適していますか？
バイシクルツイスティングクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
