シットアップ
専門家のアドバイス
腰を保護するために、首を引っ張らずに運動量を使わないでください。腹部の筋肉を使って上半身を持ち上げることに焦点を当ててください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前に交差させます。
- 腹部を引き締め、上半身を膝に向かって持ち上げます。
- コントロールを保ちながら元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シットアップはどの筋肉に効きますか？
シットアップは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シットアップは初心者に適していますか？
はい、シットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
