ケーブル座位フロアツイスト
専門家のアドバイス
腰を痛めることなく斜めの筋肉を効果的に鍛えるために、背骨をまっすぐに保ち、体の中心から回転します。
手順
- ケーブルマシンを向いて床に座り、脚を伸ばします。
- 両手でケーブルハンドルを腹の前で握ります。
- 体を片側に回転させ、中心に戻り、そして反対側に回転します。
- それぞれの側で指定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル座位フロアツイストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル座位フロアツイストは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブル座位フロアツイストはどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位フロアツイストは主に腹筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル座位フロアツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル座位フロアツイストは初心者に適していますか？
はい、ケーブル座位フロアツイストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
