レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ
専門家のアドバイス
クランチする際に息を吐き、腹筋を最大限に収縮させます。
手順
- レバレッジマシンに座り、足をパッドの下に固定します。
- ハンドルを握り、胴体を後ろに傾けて出発位置に戻ります。
- 腹筋を収縮させて胴体を太ももに向けます。
- 腹筋に緊張を保ちながらゆっくりと出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーを使ったトータルアブドミナルクランチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチはどの筋肉に効きますか？
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチは主に腹筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチは初心者に適していますか？
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
