座位ロータスポーズひねり前後タップ
専門家のアドバイス
ねじる際には胴体から行うことで斜筋を効果的に鍛え、首を痛めないようにしてください。
手順
- 蓮華座またはクロスレッグの姿勢で座り、背筋を伸ばします。
- 肩の高さで両腕を横に伸ばします。
- 胴体をねじって右手で前の床に触れ、左手で後ろに伸ばします。
- 中心に戻り、次に右手で後ろの床に触れ、左手で前に伸ばします。
- 希望の回数だけ交互に床に触れる動作を続け、その後に反対側に切り替えます。
FitAIで座位ロータスポーズひねり前後タップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ロータスポーズひねり前後タップは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋33%
腹筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
座位ロータスポーズひねり前後タップはどの筋肉に効きますか？
座位ロータスポーズひねり前後タップは主に臀筋, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座位ロータスポーズひねり前後タップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ロータスポーズひねり前後タップは初心者に適していますか？
座位ロータスポーズひねり前後タップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
