ジャンダシットアップ
専門家のアドバイス
ヒップフレクサーを無効化し、腹筋をより鍛えるために、ハムストリングを引いてかかとを体に引き寄せることで積極的に収縮させます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて手を頭の後ろに置きます。
- パートナーに足を保持してもらうか、頑丈な物に足を引っ掛けます。
- ハムストリングを引いてかかとを引き寄せて収縮させます。
- 頭部を中立に保ちながら、胴体を太ももに向かって持ち上げて起き上がります。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
