ジャンダシットアップ
専門家のアドバイス
ヒップフレクサーを無効化し、腹筋をより鍛えるために、ハムストリングを引いてかかとを体に引き寄せることで積極的に収縮させます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて手を頭の後ろに置きます。
- パートナーに足を保持してもらうか、頑丈な物に足を引っ掛けます。
- ハムストリングを引いてかかとを引き寄せて収縮させます。
- 頭部を中立に保ちながら、胴体を太ももに向かって持ち上げて起き上がります。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでジャンダシットアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンダシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ジャンダシットアップはどの筋肉に効きますか？
ジャンダシットアップは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ジャンダシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンダシットアップは初心者に適していますか？
はい、ジャンダシットアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
